China Flower

Упражнения за тазобедрените и коленни стави - китайска гимнастика по метода на доктор Ван Пейдзю



Упражнения за тазобедрените и коленни стави

 

Упражнения за тазобедрените и коленни стави

 

Краката са прибрани, ръцете са върху коленете. Краката се свиват в коленете и от това положение се правят въртеливи движения с коленете по посока на часовниковата стрелка и обратно. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

 

Упражнения за тазобедрените стави

По-широк разкрачен стоеж, ръцете са на кръста. Тялото се завърта на ляво като се сгъва левият крак, след това се връща в изходно положение и същото движение се повтаря в другата посока. Тежестта е на свития крак. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

 

Упражнения за  коленни стави

Краката са прибрани, ръцете са на коленете. От това положение се кляка до долу, ръцете докосват пода, а коленете се изправят като тялото остава наведено, накрая се изправяте в изходно положение. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

Упражнения за тазобедрените и коленни стави

Разкрачен стоеж, колената леко присвити. Дясната ръка е върху лявото коляно, а лявата е свободно отпусната до тялото като бавно се вдига отстрани до горе и се следи с поглед. След това се спуска надолу и се поставя върху дясното коляно. Заема се изходно положение и движенията се повтарят с другата ръка. Упражнението се прави 4-6 пъти.

 

Леко разкрачен стоеж. Изнася се левият крак напред, а ръцете се вдигат нагоре. След това десния крак се свива в коляното и с ръцете се притиска силно към гърдите. Заема се изходно положение и същото движение се прави, като краката се сменят в в обратния ред. Тежестта пада върху правия крак. Упражнението се прави 4-6 пъти.

Упражнения присядане за колената

 

Изправен стоеж, ръцете са на кръста. Изнася се левият крак напред, като тежестта на тялото пада върху него, а десният крак е стъпил на пръсти. След това тежестта на тялото се изнася назад върху десния крак, а левият е изправен на пръсти. Заема се изходно положение и същите движения се повтарят като краката се сменят в обратен ред. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

 


free counters

Яндекс.Метрика

Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function set_magic_quotes_runtime() in /home/citrelax/public_html/massage/mainlink/ML.php:456 Stack trace: #0 /home/citrelax/public_html/massage/mainlink/ML.php(288): ML->_Read() #1 /home/citrelax/public_html/massage/mainlink/ML.php(85): ML->_Get_Data('xsec', 'l.aspx?u=massag...') #2 /home/citrelax/public_html/massage/mainlink/ML.php(52): ML->Get_Sec(Array) #3 /home/citrelax/public_html/massage/index.php(516): ML->Get_Links() #4 {main} thrown in /home/citrelax/public_html/massage/mainlink/ML.php on line 456