Упражнения за тазобедрените и коленни стави - китайска гимнастика по метода на доктор Ван Пейдзю

Упражнения за тазобедрените и коленни стави

Краката са прибрани, ръцете са върху коленете. Краката се свиват в коленете и от това положение се правят въртеливи движения с коленете по посока на часовниковата стрелка и обратно. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

По-широк разкрачен стоеж, ръцете са на кръста. Тялото се завърта на ляво като се сгъва левият крак, след това се връща в изходно положение и същото движение се повтаря в другата посока. Тежестта е на свития крак. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

Краката са прибрани, ръцете са на коленете. От това положение се кляка до долу, ръцете докосват пода, а коленете се изправят като тялото остава наведено, накрая се изправяте в изходно положение. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

Разкрачен стоеж, колената леко присвити. Дясната ръка е върху лявото коляно, а лявата е свободно отпусната до тялото като бавно се вдига отстрани до горе и се следи с поглед. След това се спуска надолу и се поставя върху дясното коляно. Заема се изходно положение и движенията се повтарят с другата ръка. Упражнението се прави 4-6 пъти.

Леко разкрачен стоеж. Изнася се левият крак напред, а ръцете се вдигат нагоре. След това десния крак се свива в коляното и с ръцете се притиска силно към гърдите. Заема се изходно положение и същото движение се прави, като краката се сменят в в обратния ред. Тежестта пада върху правия крак. Упражнението се прави 4-6 пъти.

Изправен стоеж, ръцете са на кръста. Изнася се левият крак напред, като тежестта на тялото пада върху него, а десният крак е стъпил на пръсти. След това тежестта на тялото се изнася назад върху десния крак, а левият е изправен на пръсти. Заема се изходно положение и същите движения се повтарят като краката се сменят в обратен ред. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.