China Flower

Упражнения для тазобедренных и коленных суставов - китайская гимнастика метода доктора Ван Пейдзю

Упражнения для тазобедренных и коленных суставов

 

Ноги собраны, руки на коленях, тело наклонено вперед. Ноги сгибаются в коленях и из этого положения делаются круговые движения коленами в направлении по часовой стрелки и обратно. Упражнение повторяется 4-6 раза.

Ноги шире чем на ширине плеч, руки на пояснице. Тело закручивается налево , левая нога сгибается, затем обратно в исходное положение и те же движения делаются в другом направлении. Тяжест тела падает на согнутую ногу. Упражнение повторяется 4-6 раза.

 

Ноги собраны, руки на коленях. От этого положения приседается вниз, затем руки прикасаются пола, а при этом колени выпрямляются, а тело остается согнутым, затем выпрямляемся в исходное положение. Упражнение повторяется 4-6 раза.

 

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Правая рука лежит на левом колене а левая рука свободно опущена вдоль тела. Левая рука медленно поднимается всторону и до верха, взгляд следит за рукой. Затем левая рука опускается вперед и кладется на проавое колено. Занимаем исходное положение и движения повторяются аналогично с другой рукой. Упражнение повторяется 4-6 раза.

 

Ноги чуть расставлены. Выносим левую ногу вперед, а руки поднимаются вверх. Затем сгибается правая нога в колени а руками сильно прижимается колено к груди. Занимается исходное положение и те же движения делаются другой ногой. Тяжесть падает на правую ногу. Упражнение повторяется 4-6 раза.

 

Стоим прямыми, руки на пояс. Выносим левую ногу вперед, при этом тяжесть тела падает на нее, а правая нога стоит на пальцах. Затем тяжесть тела выноситься назад на правую ногу, а левая нога вытянута на пятку, пальцы вверх. Занимаем исходное положение и те же движения повторяются аналогично другой ногой. Упражнение повторяется 4-6 раза.

 

Besucherzahler male order brides russia
счетчик посещений

free counters

Яндекс.Метрика