Упражнения при болях в пояснице и спине, китайская гимнастика метода доктора Ван Пейдзю

Упражнения при болях в пояснице и спине

Упражнения помагают при болях и усталости в пояснице. Упражнения для рук, плечевого пояса и ног.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед телом перекрещеными пальцами. Руки поднимаются перед телом, при этом на уровне лица, ладони переворачиваются вверх, руки вытягиваются вертикально как можно больше. Голова следит за ладонями. В таком положении тело наклоняется два раза всторону и возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое делается в другом направлении и так 4-6 раза.

Ноги на ширине плеч, руки и ладони согнуты у тела ладонями вверх. Одна рука и пальцы руки вытягиваются вперед пальцами вверх, а верхняя часть тела скручивается а голова смотрит назад. Затем то же в другом направлении. Делаем 4-6 раза.

Ноги на ширине плеч, руки на пояснице большими пальцами вперед.
Поясница крутится в круг по часовой стрелки 4-5 раз при этом
постепенно увеличивая радиус.
Делаем то же самое в другом направлении 4-6 раз.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз перед телом, ладони одна на другой. Медленно поднимаем руки вверх и следим за ними взглядом и головой. Затем руки опускаются всторону на уровне плеч ладонями повернутыми вверх. Из этого положения руки вытягиваются вперед ладонями вниз - пальцы вниз, наклоняется тело вниз, пальцами дотрагиваем пол, при этом скрещиваем кисти. Делаем 4-6 раза.

Ноги шире чем на ширине плеч, руки и пальцы согнуты рядом с телом ладонями вверх. Все тело закручиваеся налево, сгибается левая нога, а правая рука выбрасывается вперед с открытой ладонью. Возвращаемся в исходное положение и то же движение делается с другом направлении. Переносим тяжесть тела на ту ногу в направление которой поворачивается тело. Делаем 4-6 раза.

Ноги собраны, руки собраны у тела. Скрещиваем кисти лодонями вверх. Руки поднимаются вверх перед телом, а на уровне лица руки переворачиваются вверх ладонями, и вытягиваются вверх вертикально как можно выше. Голова следит за ладонями. Из этого положения тело наклоняется вниз и выходит на исходную позицию. Делаем 4-6 раза.