China Flower

Упражнения при болки в кръста и гърба - китайска гимнастика по метода на доктор Ван Пейдзю

Упражнения при болки в кръста и гърба

Упражнения при болки в кръста и гърба

Разкрачен стоеж, с ръце изпънати пред тялото и кръстосани пръсти. Вдигат се покрай тялото като пред лицето се обръщат дланите нагоре, изпъват се вертикално колкото е възможно повече. Главата следи дланите. В това положение тялото се накланя два пъти настрани и се връща в изходен стоеж. След това се прави в другата посока и така 4-6 пъти.

 

Упражнения за кръста и гърба


Разкрачен стоеж, ръцете и пръстите са свити до тялото с длани на горе. Едната ръка и пръстите се изпъва напред с пръсти нагоре, а горната част на тялото се извива и главата гледа назад. След това в другата посока. Изпълнява се 4-6 пъти.

Упражнения при болки в кръста и гърба


 

Разкрачен стоеж, ръцете на кръста с палците напред.
Кръста се върти в кръг по часовника 4-5 пъти като
постепенно се увеличава радиуса. След това в обратна
посока. Изпълнява се 4-6 пъти.

 

Упражнения за гърба

Упражнения при болки в кръста и гърба

Упражнения при болки в кръста и гърба

Разкрачен стоеж, ръцете изпънати надолу пред тялото една върху друга. Бавно се вдигат нагоре като се следят с поглед. След това ръцете се отпускат в страни на нивото на раменете с длани обърнати нагоре. От това положение ръцете се се изпъват напред с дланите надолу и се навежда напред да се докосне пода след което ръцете се прекръстосват. Изпълнява се 4-5 пъти

Упражнения при болки в кръста

Краката по-широко разтворени от раменете, ръцете и пръстите са свити до тялото с длани нагоре. Цялото тяло се завърта на ляво, сгъва се левия крак и дясната ръка се изтласква напред с разтворена длан. Връща се в изходно положение и същото движение се повтаря в другата посока. Тежестта е на крака, в която посока завъртаме тялото. Изпълнява се 4-6 пъти бавно.

 

Упражнения за кръста

Упражнения при болки в кръста и гърба

 

Прибрани крака и ръцете прибрани до тялото. Кръстосваме пръстите с длани нагоре. Вдигат се покрай тялото като пред лицето се обръщат дланите нагоре, изпъват се вертикално колкото е възможно повече. Главата следи дланите. От това положение тялото се накланя надолу и се връща в изходен стоеж. Това се прави 4-6 пъти.

 

Besucherzahler male order brides russia
счетчик посещений

free counters

Яндекс.Метрика