China Flower

Упражнения за китките, пръстите, лактите и врата - китайска гимнастика по метода на доктор Ван Пейдзю

Упражнения за китките, пръстите, лактите и врата

 

Упражнения за киткитеУпражнения за китките, пръстите, лактите и врата

Упражнения за китките, пръстите и вратаРазкрачен стоеж, ръцете са до тялото със сгънати лакти, дланите са нагоре, а пръстите са леко свити. Ръцете се вдигат като дланите са нагоре свити навън и обърнати една към друга, погледа следи ръцете. После те се спускат на нивото на раменете, дланите са в същото положение нагоре, а тялото се завърта в едната посока, връща се обратно и се заема изходно положение. Същите дви­жения се извършват като тялото се завърта в другата посока. Упражнението се изпълнява 4-6 пъти.

Упражнения за китките, пръстите, лактите и врата

Изправен стоеж, краката са събрани, а ръцете са до тялото сгънати в лактите и свити в юмрук. Заема се разкрачен стоеж а ръцете се прекръстосват леко пред тялото с длани нагоре. След това тялото се завърта в една посока като едновременно едната ръка се изнася изпъната нагоре и погледза я следи, а другата, сгъната в лакътя, се изнася назад (все едно, че изпъвате лък). Заема се изходно положение, ръцете се спускат надолу с изпънати нагоре длани. Същото движение се повтаря като се сменят ръцете. Упражнение™ се прави 4-6 пъти.

Упражнения за лактите и врата

Заема се разкрачен стоеж, а ръцете се вдигат нагоре с изпънати длани, после бавно се спускат надолу, леко се сгъват в лактите, юмруците се свиват а краката се прибират. След това отново се заема разкрачен стоеж, ръцете се вдигат нагоре със свити юмруци после се спускат бавно надолу изпънати пред тялото. упражнението се повтаря 4-6 пъти.

Упражнения за китките, пръстите, лактите и врата

Изправен стоеж, краката са прибрани, а ръцете до тялото, сгънати в лактите и свити в юмрук. Заема се разкрачен стоеж, едната ръка се вдига нагоре в страни, а другата е изпъната надолу и в страни, погледа следи ръката долу. Ръцете се спускат долу до тялото, краката се прибират. Заема се изходно положение и упражнението се повтаря 4-6 пъти като се сменят ръцете.

Упражнения за врата

Разкрачен стоеж, краката са свити в коленете а ръцете са като в горното упражнение. Едната ръка се изтласква напред и се прибира обратно с изпъната нагоре длан, която се свива в юмрук като се стигне в изходното положение. Същото движение се повтаря с другата ръка. Упражнението се прави 4-6 пъти.

 

Упражнения за пръстите

Упражнения за лактите и врата

 

Разкрачен стоеж, ръцете са долу до тялото с изпънати длани. Тялото се завърта в едната посока като едната ръка е сгъната пред тялото с изпъната навън длан до рамото, а другата е зад гърба. Същото движение се повтаря като се сменят ръцете. Упражнението се прави 4-6 пъти.

 

Besucherzahler male order brides russia
счетчик посещений

free counters

Яндекс.Метрика